Ga naar de hoofdinhoud

Uw beeldschermwerkplek

Het is lastig om tijdens beeldschermwerk een gezonde werkhouding te waarborgen, vooral wanneer het werk snel af moet zijn of wanneer er veel concentratie nodig is. Daarom is een goed ingerichte werkplek zeer belangrijk. Een ergonomische werkplek dwingt ongemerkt om een gezonde werkhouding aan te nemen.

Bij het inrichten van uw werkplek stelt u als eerste de bureaustoel in, omdat deze het meest aangepast kan worden aan de lichaamsafmetingen. Daarna past u de werkhoogte aan en de positie van het beeldscherm. Gebruik van een monitor-, laptop-, of tabletstandaard, documenthouder, compact toetsenbord en een ergonomische muis maken de ergonomische werkplek compleet.

Hieronder ziet u stap voor stap hoe een werkplek op kantoor ergonomisch ingericht kan worden.

Stap 1: Stoelhoogte
Zet uw voeten plat op de grond en stel de hoogte van de stoel zo in dat de knieën op heuphoogte zijn. Als u goed achter in de stoel zit, zou u 3 tot 5 vingers moeten kunnen plaatsen tussen de voorkant van de zitting en uw knieholte.
Tip: Het zitvlak dient even hoog te zijn als de onderkant van uw knie.


Stap 2: Ondersteuning van de rugleuning
Stel de rugleuning van uw stoel in. Plaats de rugleuning zo dat de hoek tussen de rug en de bovenbenen ongeveer 90° is.
Tip: Plaats het dikste gedeelte van de rugleuning (lendesteun) tegen de bovenrand van het bekken.


Stap 3: Hoogte armsteunen
Zet de armsteunen zo hoog dat de onderarmen worden ondersteund terwijl de schouders afhangen. Stel (indien mogelijk) de breedte van de armsteunen in, zodat de armen direct naast het lichaam worden ondersteund.
Tip: De boven- en onderarmen vormen samen een hoek van 90°. 


Stap 4: Kantelmechanisme
Maak (indien mogelijk) gebruik van het kantelmechanisme van de stoel, zodat u tijdens het werk constant wordt ondersteund in uw werkhouding.
Tip: Zorg ervoor dat het kantelmechanisme afgesteld is op uw lichaamsgewicht, zodat u tijdens het bewegen niet naar voren wordt geduwd of achterover kiepert.


Stap 5: Bureauhoogte
Stel het bureau in op de juiste hoogte. Als u op uw correct ingestelde stoel zit, dan dient de bovenkant van het werkblad even hoog te zijn als de bovenkant van de armsteunen.
Tip: Bij niet-instelbare bureaus kunt u de zithoogte van de stoel aanpassen en gebruik maken van een voetensteun.


Stap 6: Beeldschermhoogte
Zet het beeldscherm recht voor uw lichaam en op de juiste hoogte.
Tip: Zorg er voor dat de bovenkant van het scherm op ooghoogte is.


Stap 7: Afstand beeldscherm
Plaats het beeldscherm op de juiste afstand tot uw ogen (50- 70 cm) en tenminste 2 meter tot het raam.
Tip: Zorg ervoor dat uw beeldscherm haaks op het raam staat, zodat hinder door spiegeling of grote lichtcontrasten wordt voorkomen.


Stap 8: Gebruik documenthouder
Plaats uw document verhoogd tussen toetsenbord en beeldscherm in, zodat u in een rechte houding kunt werken.
Tip: Maak gebruik van een documenthouder.


Stap 9: Plaats van de muis
Plaats de muis in het verlengde van de onderarm en binnen handbereik. Bedien de muis vanuit de hele arm i.p.v. vanuit de pols. Laat uw hand tijdens muisgebruik ontspannen op de muis rusten en haal deze eraf wanneer u de muis niet gebruikt.
Tip: Zorg ervoor dat u niet buiten schouderbreedte werkt. Dit is mogelijk met behulp van een compact toetsenbord.


Stap 10: Plaats van het toetsenbord
Plaats het toetsenbord recht voor u en binnen handbereik. Zorg ervoor dat de pootjes zijn ingeklapt, zodat de polsen tijdens typen zo plat mogelijk zijn.
Tip: Zorg ervoor dat de spatiebalk centraal voor het lichaam is geplaatst.


Gezonde werkhouding
Veel werk gerelateerde klachten hebben een relatie met het werken in een ongezonde houding. Hieronder ziet u veel voorkomende ongezonde werkhoudingen. Daarnaast ziet u de gezonde en geadviseerde werkhouding. De blauwe producten zijn ergonomische oplossingen die het mogelijk maken een juiste werkhouding aan te nemen.


Download
Hieronder kunt u deze beschrijving downloaden en uitprinten, zodat u de beschrijving altijd bij de hand heeft.

Beeldschermwerkplek: 500k.